Rester calme n’est pas toujours facile. Comme tous les parents, votre patience est peut-être mise à l’épreuve plusieurs fois par jour par nos petits chéris, puisque le travail ne s’arrête pas quand nous quittons le bureau. Au retour à la maison, il y a les enfants, la préparation du souper, la gestion des devoirs, des activités, la routine du dodo, nettoyer la cuisine, faire la vaisselle, etc.
Ce moment de la journée est souvent ponctué de demandes incessantes, de cris, de conflits, d’impatience et parfois même de crises de colère et d’opposition. En tant que parent, il n’est pas toujours simple de garder son calme quand les enfants entrent en opposition.
S’énerver une ou deux fois par semaine, c’est normal, c’est dans la moyenne. En revanche, si vous perdez patience tous les jours et plusieurs fois par jour, il est urgent de lire cet article et de mettre en pratique les conseils suivants pour vivre plus de calme et d’harmonie dans votre vie de famille.
En effet, certaines personnes sont plus nerveuses que d’autres et perdre patience plus rapidement, mais il ne faut pas croire qu’il est impossible de changer cette habitude néfaste pour vous et votre famille. Un parent qui perd le contrôle va automatiquement générer un stress supplémentaire autour de lui et la tension environnante va monter d’un cran, donc rien pour calmer les enfants.
Il faut comprendre que lorsque vous vous énervez et que vous criez, c’est parce que vos émotions ont pris le dessus sur vous et elles deviennent maintenant les maîtres de la situation. Il faut éviter que vos émotions dictent vos actions et vos décisions. Voici 5 conseils pour rester calme dans toutes situations:
Respirez
Au moment précis où vous sentez que la colère qui monte, inspirez un bon coup par le nez et ayez le courage d’identifier ce qui se passe à l’intérieur de vous (je suis en colère, je vais exploser…). Laissez la vague d’émotions s’apaiser et passer. Rappelez-vous qu’à cette étape, il n’est pas le temps de se lancer dans une action ou une prise de décision quelconque. Évitez de réagir. Ce ne serait pas efficace. Quittez la pièce si nécessaire. Ici, on vient arrêter le mode action-réaction, le mode qui est souvent en place avec nos enfants et qui empire la situation. Prenez le temps de vous calmer d’abord et ramenez-vous dans l’instant présent. Une fois que vous avez retrouvé votre calme, vous aurez la clarté pour agir et décider de la meilleure solution pour cette situation.
Dormez bien
Prenez le temps de bien dormir, nous savons tous que le manque de sommeil de nos enfants à une répercussion sur leur caractère, c’est la même chose pour nous. Prenez un temps de repos en même temps que vos enfants, plutôt que vous dépêcher à ranger la maison, faire la vaisselle et plier le linge. Allez au lit avant 22h00, puisque le sommeil avant minuit est le plus réparateur, arrêtez-vous et reposez-vous quand votre corps vous le demande.
Prenez du temps pour vous
Il est essentiel de prendre du temps pour soi entre le « métro, boulot, marmots, dodo », sans coupure pour soi, une fois rentré à la maison est le meilleur moyen pour sortir de ses gonds à la moindre demande. Vous n’êtes pas obligé de prendre une heure et dépenser une fortune, commencez par quelques minutes par jour à écouter de la musique, à lire, à méditer, à faire une marche, à faire un peu de stretching entre deux tâches ou à peindre si c’est ce que vous aimez. Tous les moyens sont bons pour montrer à votre mental que vous voulez prendre du temps pour vous dans le but de rester calme et patient avec vos enfants.
Faites attention à votre alimentation
Il est parfois tentant de prendre des stimulants pour nous aider à passer au travers nos journées surchargées. Il faut savoir que les aliments sucrés ou trop salés stimulent le système nerveux, tout comme le café, le thé, l’alcool et les boissons énergétiques. Ingérez ses aliments ou ses boissons ne font que stimuler. Buvez de l’eau, mangez des fruits et des légumes. Ces gestes alimentaires contribueront à relâcher la pression et vous serez plus apte à contrôler vos émotions dans les moments difficiles.
Lâchez prise
Notre plus gros problème comme parent, c’est que nous voulons que tout soit parfait. Une maison bien ordonnée, des repas santé, une carrière bien établie, des enfants qui réussissent bien dans la vie, une vie de couple accomplie… Il faut comprendre que tous ces standards de performance demandent beaucoup d’énergie et mettent de la pression sur toute la famille. Arrêtons de vouloir la perfection, de toute façon, elle est un leurre. Il faut repenser notre façon d’agir et se poser les questions suivantes: est-ce vraiment nécessaire, ce que je suis en train de faire? Est-ce la priorité, en ce moment ? Est-ce si grave si…? En quoi c’est important pour moi que…? Ces questions sont des questions importantes à se poser pour mettre nos priorités au premier plan, lâcher prise et diminuer la pression qui nous fait exploser avec nos enfants.
Mettez-vous au premier plan, un peu comme dans l’avion si nous avons une situation d’urgence, il est recommandé de porter en premier notre masque d’oxygène avant de mettre celui de nos enfants. Bien certainement comme tout changement, il faudra bien sûr de la volonté et du travail. Certaines personnes auront besoin de travailler aussi d’autres aspects que ceux nommés dans cet article pour arriver à mieux se maîtriser, mais vous verrez que cela finira par porter ses fruits dans votre famille.
Besoin d’un coup de pouce? N’hésitez pas à communiquer avec moi pour un coaching parental.
